7 pozycji

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem. 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 3x5 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE. b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy : 1) MC SUMO [...]

[...] czy też podwójnemu dnu które wprowadził Pod koniec wspięcia też już bolały, łydki stwardniały jak kamienie. Scyzoryki mimo ze robiłem pierwszy raz nie dopuściłem do łamania pozycji w biodrach, słowem jestem zadowolony. Ogólnie wyobrażałem sobie ze ma robić coś jak prostowania nóg na maszynie. Nie mniej jednak był to jeden z najcięższych [...]

[...] 7 min orbi Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3x30sek - To se ne dajeszcze baaaaardzo daleka droga przede mną by to zrobić bez aero, bo mi siłkę zamykali (nie ogarnęłam czasu) rozciąganie him, ham, itp [...]

[...] w tył/ odchylenie ma być takie by wyprostować ręce zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa/ teraz wypychamy klatkę piersiową do przodu i barki odchylamy w tył. W takiej pozycji rozpoczynamy ruch. Unosimy się z pozycji kucającej po czym przechodzimy do uniesienia sztangi w górę/ tutaj pracują nogi dopiero w końcowej fazie ruchu gdy kolana [...]

[...] Zakwas goni zakwas, do tej pory lydki mam jakby ktos je kijem obil, klatka, ramiona,barki jecza przy kazdym ruchu, jedyny pozytyw,ze jeszcze sie nie budze przy zmianie pozycji w nocy%-) Marta - wyslalam znowu pytania - jesli masz troche cierpliwosci do mnie to usmiecham sie o odpowiedz };-)

5. Uginanie ramion w podporze przodem na poręczach, z łokciami skierowanymi na zewnątrz - kształtuje klatkę piersiową i tricepsy. 6. Wyciskanie sztangi zza karku w pozycji stojącej średnim chwytem. Wzmacnia mięśnie barków, tricepsy i mięśnie kapturowe. 7. Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej, gryf dotyka do klatki, wolne opuszcza nie, [...]

[...] koncze to cwiczenie 4x10 (87kg) 2x12(82kg)+2x10(82kg) 4x10(87kg) 4x10(82kg) 4a.Wznosy ramion siedzac 4x4-6 4ab zrobione na stojaco ,jakos lepiej czuje to cwiczenie w tej pozycji 6/6/6/6 (zrobilam na stojaco -hantle po 3kg) 6/6/6/6 (hantle 3kg) 6/6/6/6-hantle 3kg 4b.Wzosy ramion siedzac w opadzie tulowia 4xmax 12/10/10/10 (na [...]

[...] piłki 7. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 8. Wspięcia na palce z gumą + szybszy krok Niech to %-) dzień 115 TRENING: Plecy + biceps 4x20 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie podchwytem 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13 13 13 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze [...]

dzień 121 TRENING: Plecy + biceps 4x20 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie podchwytem 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13 13 13 13 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 5 5 5 5 7. Uginanie rąk z hantlami 2 2 2,5x5+2x10/2/2 3/2,5/2 8. Młotki 2 2 2,5/2/2 3x5+2x10/2/2 + [...]

[...] w kontakcie :))};-) ________________________________________________________________ dzień 129 TRENING: Plecy 4x20 1. MC na prostych nogach 13/13/13/- 2. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 3. Ściąganie podchwytem 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5. Wiosłowanie sztangą 13 6. Wiosłowanie hantlą 5 7. Przenoszenie hantli 5/5/5/- + marsz [...]

[...] aktualizację dwutygodniową. 23.09 I poziom 2 plan treningowy B 7/6/5 A2 6/6/6 D 10 C1 5/4/4 G 13/13/13 K2 7/7/- (ostatni raz na 100cm, na których nie mogłem znaleźć dobrej pozycji( Podczas tej sesji pokusiłem się o sfilmowanie większości ćwiczeń i udało się poprawić np B, bo większość powtórzeń robiłem raczej jako B1 26.09 I poziom 2 plan [...]

[...] tłuszczu I czuję się po niej w pełni kobietą %-) Dzisiaj się tak w pełni czułam, że aż nie wiem ile serii tego kompleksu zrobiłam. Wciąż myślałam tylko żeby się zwinąć w pozycji embrionalnej i powtarzałam jak mantrę: nic mnie nie boli, k*** nic mnie nie boli, ja p**** nic w ogóle mnie nie boli %-) i gdzieś przy 3ciej lub 4tej się pogubiłam. [...]

[...] to masakra, najwięcej wcześniej robiłam 45 a i tak tyłek mi zdychał. Teraz jest jeszcze przyjemniej /-) Cieszę się %-) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 10/10/10/10 Ręce mi odpadały... Trening zarówno pierwszy jak i drugi zajął mi około godziny z rozciąganiem. Dużo [...]

[...] Lech gra najlepiej w lidze zespołowo, jeśli dojdzie szybkość akcji będzie miazga Tonew na razie za bardzo chce ale jest piekielnie szybki. Stilic klasa Wilku jedynie średniawo chętnie bym widział Kiełba na jego pozycji Teraz pytanie Czy kiedykolwiek nam ktoś będzie zazdrościł JMB? Zmienił swoje podejście cały czas przy linii żyje z drużyną

[...] 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 13/15/15 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 22/22/22 5. Prostowanie tułowia na piłce [...]

[...] 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 10/13/15 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 20/24/24 5. Prostowanie tułowia na piłce [...]

[...] (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Piątek: - barki 1. W siadzie na ławce, plecy oparte o [...]

[...] na łokcie wychodzą do przodu i przedramie jest praktycznie pionowa , następuje spadek napięcia w bicepsach i ćwiczenie tracie na efektywności to ucieczka od niewygodnej pozycji . To nie jest jakiś mega błąd ale spada efektywność ćwiczenia uginanie 15kg ewidentnie za duży ciężar łokcie wysuwają się do tyłu lub do przodu , barki schodzą [...]